gluteale Insuffizienz Lateraler Hüftschmerz
Der laterale Hüftschmerz ist ein sehr häufiges Krankheitsbild in der Praxis. Hierbei kann es sich um sehr verschiedene Ursachen handeln. Bei jüngeren Patienten handelt es sich häufig um Überlastungs- oder Anpassungsgeschehen nach sportlichen Leistungen. Er tritt aber auch nach Hüftoperationen oder auch bei arthrotisch veränderten Hüftgelenken auf. Auch eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis trochanterica) kann einen Schmerz an der Außenseite der Hüfte verursachen.
Studien belegen, dass 25 Prozent der Frauen über 50 Jahren gelegentlich über lateralen Hüftschmerz klagen.
Häufige Ursache der glutealen Insuffizienz
In vielen Fällen lässt sich der Schmerz auf eine zu schwache Gesäßmuskulatur zurückführen – auch bekannt als gluteale Insuffizienz. Das gilt auch nach korrekt verlaufenen Hüftoperationen.
In Deutschland werden jährlich über 215.000 Hüftgelenke eingesetzt. Bei etwa 25 % dieser Eingriffe tritt danach lateraler Hüftschmerz auf – häufig durch Muskelabbau in der Umgebung des Gelenks.
So helfen wir in der Praxis
Wir gehen den Ursachen Ihrer Beschwerden gezielt auf den Grund. In der physiotherapeutischen Untersuchung prüfen wir:
- Kraft und Funktion der Gesäßmuskulatur
- Beweglichkeit und Haltung
- Belastung im Alltag und beim Sport
Auf dieser Basis erstellen wir ein individuelles Übungsprogramm, das gezielt die Muskulatur stärkt und Ihre Beschwerden lindert.
Übung 1
Übungsanleitung
Ausgangsstellung: Sie liegen auf Ihrer rechten Seite. Das untere Bein ist gebeugt, das obere Bein ist gestreckt.
Aktion: Heben Sie nun das obere Bein ab und halten Sie die Position.
Ziel: Halten Sie diese Stellung für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 6 mal.
Übung 2
Übungsanleitung
Ausgangsstellung: Sie liegen auf Ihrer rechten Seite. Beide Beine sind in Hüft- und Kniegelenk gebeugt. Das Band legen Sie oberhalb beider Kniegelenke an.
Aktion: Heben Sie das obere Knie ab. Beide Fersen behalten während der Übung ihren Kontakt.
Ziel: Führen Sie drei Sätze à jeweils 20 Wiederholungen durch.
Übung 3
Übungsanleitung
Ausgangsstellung: Sie liegen mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken.
Aktion: Heben Sie nun Ihr Becken soweit an, dass Ihre Oberschenkel und Ihr Rumpf eine gerade Linie bilden.
Ziel: Halten Sie diese Stellung für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 6 mal.
Übung 4
Übungsanleitung
Ausgangsstellung: Sie sind im Vier-Füßler-Stand. Ihre Hände sind unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
Aktion: Strecken Sie nun ein Bein im Hüftgelenk und halten Sie Ihr Kniegelenk in einer gebeugten Position.
Ziel: Führen Sie drei Sätze & jeweils 20 Wiederholungen durch.
Übung 5
Übungsanleitung
Ausgangsstellung: Sie stehen mit gestreckten Beinen und haben das Band mit einer leichten Vorspannung um die Vorfüße gelegt.
Aktion: Stellen Sie die Füße soweit auseinander, bis Sie einen Widerstand verspüren. Heben Sie nun im Wechsel einen Fuß seitlich vom Boden ab.
Ziel: Führen Sie drei Sätze à jeweils 20 Wiederholungen durch.
Übung 6
Übungsanleitung
Ausgangsstellung: Sie liegen mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken.
Aktion: Heben Sie nun Ihr Becken soweit an, dass Ihre Oberschenkel und Ihr Rumpfeine gerade Linie bilden.
Ziel: Halten Sie diese Stellung für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 6 mal.
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